O que é creatina?

Descubra o que dizem os estudos.

Creatina é o suplemento número um para melhorar perfomance na academia.

Estudos demonstram que ela pode aumentar massa muscular, força e performance esportiva (12).

Além disso, ela fornece outros inúmeros benefícios a saúde, como proteção contra doenças neurológicas (3456).

Algumas pessoas acreditam que a creatina não é segura e possui muitos efeitos colaterais, mas tal afirmação não tem suporte científico (78).

Enfim, a creatina é um dos suplementos mais testados e possui um excelente perfil de segurança (9).

Este informativo, escrito por Rudy Mawer e traduzido por nossa equipe, explica tudo que você precisa saber sobre este suplemento.

creatina em pó
Creatina, suplemento esportivo – apresentação em pó.

Se aprofundando um pouco mais…

Creatina é uma substancia encontrada naturalmente nas células musculares. Ela auxilia seus músculos a produzir energia durante levantamento de pesos ou exercícios de alta intensidade.

Portanto, tomar como um suplemento é muito comum entre atletas e bodybuilders com o objetivo de ganhar músculos, aumentar força e melhorar a perfomance esportiva (10).

Assim, quimicamente falando, ela compartilha muitas similaridades com os aminoácidos. Nosso corpo, por exemplo, consegue produzi-la através dos aminoácidos glicina e arginina.

Desse modo, muitos fatores afetam seu estoque natural de creatina, incluindo a ingestão de carne, exercício, quantidade de massa muscular e níveis de hormônios como testosterona e IGF-1 (11).

Aliás, aproximadamente 95% da creatina do nosso corpo é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina. Os outros 5% são encontrados no cérebro, rins e fígado (12).

Quando você suplementa, você aumenta seus estoques de fosfocreatina. Esta é uma forma de armazenar energia nas células, enquanto ajuda seu corpo a produzir mais de uma molécula energética chamada ATP.

ATP é comumente usado para medir energia que você tem no corpo. Quando você tem mais ATP, seu corpo performa melhor durante exercícios (13).

Ela também altera vários processos celulares que levam a um aumento de massa muscular, força e reposição (1415).

A creatina é uma substância encontrada naturalmente em nosso corpo – particularmente nas células musculares. É comumente tomado como um suplemento.

Resumo

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